今さらだが、プロテイン飲むと太るんでないだろうか。
去年成功したダイエットのとき、筋トレ以外ではプロテインは特に内服しなかった。
今回プロテインを意識的に内服するようにしている。すると徐々に体重が増加していくのだ。
体重が増加するのに従って筋肉が明らかに増えるのならば全然かまない。しかしどうやらそうではないのだ。体組成計上は、著変内容だ。外見では上腕を除いて余り変わらない。その上非常に強い便秘に悩まされてしまった。
一般的に研究成果というものは、集団の傾向が示されている。「これをすれば、しない人と来れば得てよりこうなる。」という事までは言える。しかし個人に当てはめるとき絶対に研究結果の通りになるとは保証されない。私だって保証したくはないし責任はとれない。結局個人に当てはめるときは微調整、というか工夫の余地がある。それも確からしいと言う範囲で。
これまで私が自分に当てはめるのは研究結果によるものであった。それら複数の知見をなるべく矛盾なく合わせていく。しかし今回はそれ以外の知見、ご意見も試すだけ試そうと思った。そう。工夫の余地だ。
最近読んだ本では一日プロテインを食事以外で60g3回に分けて飲んだ群はより体重減少した(論文引用あり）。また最近5冊ほど読んだ小西伸也氏の著書メガビタミンシリーズ（Kindle版）を参考にした。氏によると、プロテインで太ったり便秘したりした場合、プロテインを飲まず、EAAを内服して朝から高濃度に保つという。その内服量は10g×3回という（論文引用なし）。EAA(Essential Amino Acid)というと体内で作られない必須アミノ酸だ。私は浅学で筋肉の分解を防ぐくらいしか知識がない。
これらを合わして、筋トレ日とその翌日はプロテインを内服。筋トレするときはプロテインを飲めと小西伸也氏もご著書でそう述べている。だから矛盾しない。そして全ての日にEAAを30ｇするようにしてみる。いやいきなりやったら下痢しそうだから漸増期間は欲しい。そして体重がどう変化するか一ヶ月程度を目安に確かめようと思う。
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