筋トレ mTOR制御による肉体改造〜実践計画編
前号に引き続き、まじめに計画を立てみた。身長182cm、体重83kg（仮にですよ仮に）。週2回の筋トレ。週三回の杖道稽古。現状のこのスペックをベースに、より研ぎ澄まされた肉体へと移行する。この計画の真の目的は単なる減量ではない。将来的な糖尿...
ダイエット
筋トレ 
筋トレ 正月名物皮算用ダイエット令和8年度版
年末年始という「ハレ」の日々を過ごし、ふと鏡に映る我が身を見れば、明らかに質量が増加している。これは毎年のことだ。「これはいけない、何とかせねば」と焦燥に駆られ、今年こそはと様々な減量メソッドを比較検討し始める。これもまた、毎年のことだ。そ...
ダイエット 「ドボドボ・レモン水」の破壊力
もうしばらくダイエットはしていない。好きなものを食べる。運動する。週に5日運動していればもう良いでしょう。糖尿病予防のため基本の食事は糖質制限をしている。糖質を抑えたプロテインも筋トレ時に飲んでいるくらいだ。体重も測定していない。だが、体重...
筋トレ 続・アブローラー戦記 〜あるいは、笑うと死ぬ〜
アブローラー。コイツを毎日やるべきか、否か。これは、現代に生きる我々にとって永遠の課題である。YouTubeの海を回遊すれば、そこには「毎日やれ」と説く猛者と、「普通の筋トレのように休め」と諭す賢者がいる。どちらも正しい。なぜなら、彼らの腹...
筋トレ アブローラーの初体験
「ころころ」とはなんだろう。調べたら、アブローラーのことだった。ここしばらくジムのストレッチ場が混雑していて、ストレッチができずスルーしていた。しかし、先日たまたま空いていたので、これは良いと念入りにストレッチをしていると、ふと目に留まった...
情報管理 断食（間欠的）とカロリー制限食、どちらが効果的？
先日、ある医師向けの有名ポータルサイトで、興味深い論文の要約を見つけました。「Intermittent fasting strategies and their effects on body weight and other cardio...
ダイエット 診察室では言えない、肥満治療と向き合う私の本音
これは、医療全体を語るような大層な話ではない。ただ、一人の医師として、肥満治療という大きな問題と向き合う中で日々感じている、正直な気持ちの話である。診察室で患者さんの話を聞きながら、私の心の中には、いつも一つの想いが浮かんでくる。それは、「...
筋トレ 断食とバルクアップは相容れない
間欠的断食は、体重減少や代謝改善に有効な食事法として注目されているが、筋肉増量を目的として行うには、必ずしも適した方法ではない。むしろ、除脂肪体重（主に筋肉量）の減少をいっぱいに食い止めることが精一杯、という理解が現状のエビデンスに基づいて...
ダイエット 48時間断食中その2
48時間断食中。昼頃に空腹感が出現。コーヒーにMCTオイルを入れて空腹感は消えた。順調に食欲を抑えていたが、患者さんがベーグルを持ってきて急にお腹が減ってきた。少し多目にお茶や水を飲んでしのぐことにした。なんとか48時間断食を達成した。
ダイエット 48時間断食中
先週の30時間断食が成功。次は48時間断食をすることとした。即ち、6月3日夕食から6月5日夕食までファスティングをするということだ。毎食、コーヒーにMCTオイルを入れていく。以前したときは、二日目の昼食から猛烈な飢餓感が出現してしまった。と...