増量期は予定通り体重は勿論体脂肪量が増え、念願の筋肉量も増えました。で、増量期を終えたあと、減量期に入る十分に準備していたし、実際にその予定でした。
でもその間いろいろと検索していたら、(Leangains)リーンゲインズという方法で細マッチョになった方の情報に触れ、ちょっとやろうと思って始めておりました。
まだに日本語のハウツー本は出ていません。英語が苦手な私はなかなか情報を得ることができませんでした。でも、先達の方達のHPを拝見してようやく元の情報に辿り着きました。大変助かりました。
で、今やっているのは、題してリーンゲインズLite。
本当はそのまま真似したかったのですが、どうしても私自身の事情でそれができません。例えば週3回するべき筋トレは2回が精一杯。あと、筋トレ休みの時、最初の食事は最も高カロリーの糖質制限食をとるようにとなっているのだけど、これも職場の事情でなかなか難しい。だから、失敗してもリーンゲインズのせいではなくLite版を勝手に実行した私のせいであることを前提にしています。
リーンゲインズを簡単に方法をまとめると16時間断食（女性は12から14時間だそうです）。筋トレ日は糖質多め脂質少なめ。筋トレしない時は糖質制限食。ただし午前中筋トレする場合は朝から糖質多め脂質少なめの食事。この日は16時間断食はしないということですね。そして全ての日々に共通するのはタンパク質は体重×2〜3g。私は140g位を目安にしました。
それにしても体重は減りません。上がらないけど。それにしても脂肪量は減りません。上がらないけど。筋肉もあまり上がりません。下がらないけど。
うーん。ダメかも、です。とりあえず2ヶ月は続けようと思っております。
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