ダイエット どっちが痩せる？断続的断食（IF）とカロリー制限食（CR）
ダイエットを始めようと思ったとき、「食べる時間を制限する（断食）」べきか、それとも「毎回の食事のカロリーを抑える」べきか、悩んだことはないだろうか。 今回は、今話題の「断続的断食（IF：インターミッテント・ファスティング）」と、王道の「継続...
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ダイエット 【ダイエット】さらにもう一手を加える
朝食を食べると昼まで強い眠気に襲われる体質を避けるため、そして細胞の自食作用に関わるmTORを抑制するため、日々のルーティンとして16時間断食を継続している。さらに「16時間ではmTOR抑制には短い」という論文の知見を踏まえ、水曜日から木曜...
ダイエット ドカ食いしてもすぐには太らない？糖質が脂肪に変わる「限界値」と翌日のリセット法
春の行楽シーズン、くずまき高原へ出かけて美味しいパンやソフトクリームをたっぷり堪能した日や、buffetの食べ放題でつい限界までお腹いっぱい食べてしまった日。「あぁ、今日食べた分が全部脂肪になってしまう…」と、翌日体重計に乗るのが恐ろしくな...
ダイエット ダイエット中のビュッフェは「破綻」か？波を乗りこなすデータと哲学
一般的に、ダイエッターにとってビュッフェは「誘惑と恐怖の空間」とされています。俗に言う「今日は特別」「ダイエットは明日から」という言い訳をひねり出すための場所になりがちです。しかし、私にとってビュッフェは「誰かと食事を共有し、心から楽しむた...
筋トレ 【ダイエット】標準体重達成後のビジョン
ダイエットの目標である標準体重（74kg）の達成は、決して終着駅ではない。私自身、ダイエット達成後の具体的な方針について書かれている文献を今回初めて目にした。米田武史氏の著書『体脂肪を最速で狙って落とす！ダイエットの教科書』※である。 検索...
ダイエット 【ダイエット】ビュッフェの再定義と心構え
ダイエットという果てしない道を歩んでいると、ふと妄想にふけることがあります。「見事、標準体重（私にとっては74kg）を達成し、それを涼しい顔で維持している未来の自分は、ビュッフェや食べ放題という魔境に足を踏み入れたとき、果たしてどう振る舞う...
漢方医学 「Doing」から「Being」へ：理想の自分を今、この瞬間を生きる
明日から広島へ向かう。目的は経方医学研究会への参加だが、私にとって今回の旅はもう一つの重要な意味を持っている。それは、理想のセルフイメージである「体重74kgの自分」として、3日間を過ごし切るというセルフ実験だ。「Doing」から「Bein...
筋トレ 【ダイエット】認知科学で「太る思考」を書き換える
昨日、健康診断を受けてきた。結果から言うと、現在の体重は80.6kgである（朝の計測では79.3kgだったので、服の分少し重く出たようだ）。目標とする標準体重までは、あとマイナス6kg。ここから半年をかけて、月に1kgのペースで着実に減量し...
筋トレ ダイエットは今日から
今日の体重は79.3Kg。そして今日は職場の「計測など、尿検査」の日。BMI22.0であったあの、元の自分に戻るためのゼロ日としたい。正月で横に成長してしまい、80Kg台はどうにか切ったものの、79Kgを下回る事は無かった。年末がんばったの...
ダイエット 絶望の定期検診がやってくる
数年前、私は10ヶ月ほどかけて約15kgの減量に成功し、理想体重を達成した。しばらくはその体重を維持するつもりであったが、欲が出て「筋肉をつけよう」と考えたのが運の尽きであった。体重1kgあたり2.0gのプロテインを摂取し始めたところ、途端...