杖道 【杖道】踵数ミリの微調整が体軸を正す：利府で学んだ活きた「構え」
先日の利府での講習会において、非常に有用な教えを受けた。以前触れた「素早く構える」という点もその一つである。そしてもう一つが、本稿の主題である「踵を少し浮かす」という身体操作だ。後ろ足の踵を挙げる、と言っても、大きく挙げるわけではない。あく...
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杖道 
杖道 【杖道】引提に隠された間
杖道を指導してくださるI先生は、9年前から私をずっと見守ってくれている。 三本目の型「引提（ひっさげ）」も入門初年度に教わったものであり、当然ながら現在も稽古を続けている。 I先生が太刀側を務める際、太刀を振りかぶった状態で一旦止まり、私に...
健康増進 休日はご無沙汰ロデム
今日（6月1日）は休日。ご無沙汰していた、繋温泉郷の「ロデム」。今日は日帰りでお世話になりました。浴室はひろくありませんが、掛け流しの湯で芯まで温まります。向こう側のドアが開け放たれ、暖かい風が心地よく肌を撫でます。風呂あがりのひととき、ウ...
ダイエット 16時間断食での胆石形成リスクを回避するため
本稿は大幅に改訂されています。よろしければこちらにお越し下さい。 16時間断食はオートファジーの促進やインスリン感受性の向上に寄与する一方で、絶食時間が16時間に達すると胆汁中のコレステロール飽和度が劇的に上昇し、胆石形成のリスクが大きくな...
ダイエット どっちが痩せる？断続的断食（IF）とカロリー制限食（CR）
ダイエットを始めようと思ったとき、「食べる時間を制限する（断食）」べきか、それとも「毎回の食事のカロリーを抑える」べきか、悩んだことはないだろうか。 今回は、今話題の「断続的断食（IF：インターミッテント・ファスティング）」と、王道の「継続...
杖道 【杖道】「手のすべらかし」のジレンマ
杖道において、杖を滑走させる「手のすべらかし」は必須の技術である。しかし、この滑らかな滑走を追求しようとすればするほど、多くの修行者が陥る深い罠がある。「滑らせるための筒（トンネル）」を意識するあまり、その筒を形成する側の手や腕そのものに無...
ダイエット 筋肉を守り脂肪を穿つ：リーンゲイズにおける抗カタボリック戦略の核心
私が実践していることはリーンゲインズに近い。そこで、16時間断食部分におけるインスリンと筋肉の減量予防、mTOR抑制の関係について整理したい。1. mTOR抑制とオートファジーの「スイッチング」細胞の代謝は、同化（合成）を促進する mTOR...
ダイエット 【ダイエット】さらにもう一手を加える
朝食を食べると昼まで強い眠気に襲われる体質を避けるため、そして細胞の自食作用に関わるmTORを抑制するため、日々のルーティンとして16時間断食を継続している。さらに「16時間ではmTOR抑制には短い」という論文の知見を踏まえ、水曜日から木曜...
ダイエット 【ダイエット】次の一手はコーヒー制限だ！
毎日、朝起き抜けの一杯から始まり、仕事の合間や食後など、気づけばコーヒーばかり飲んでいる私。コーヒー好きの私にとって、それはもはや人生の癒しであり、欠かせないルーティンであった。いやただの依存症かもしれない。 今回ダイエットの停滞期に情報収...
ダイエット ドカ食いしてもすぐには太らない？糖質が脂肪に変わる「限界値」と翌日のリセット法
春の行楽シーズン、くずまき高原へ出かけて美味しいパンやソフトクリームをたっぷり堪能した日や、buffetの食べ放題でつい限界までお腹いっぱい食べてしまった日。「あぁ、今日食べた分が全部脂肪になってしまう…」と、翌日体重計に乗るのが恐ろしくな...