減量期は脂肪だけ減らす。増量期は脂肪筋肉どちらも増やすし、増える。筋トレの主な目的は前者筋肉維持、後者は筋肉肥大化。手探りだぁ。
増量期中は体脂肪率の増加は見ず、あくまで筋肉量の増加を喜ぶ。
そこの君。リバウンドではないぞ。
さて、先達の方たちの話をよく理解してから判断。そして以前自分のバルクアップしようとして筋肉はちょぴっと体重と脂肪がどがんと増えた体験を元に、補正しよう。
具体的な手順は、筋肉博士の山本義徳氏のコンテンツから判断する。増量する上限は体重の5から10％であるという。よって私の場合標準体重から5％増は77.7Kg。10％増は怖くてできない。
メニューは全身として、週に2回。
減量期間は令和4年のデータと手法に基づく。
77.7Kgに最も近いデータとして、77.95Kgで6月13日のこと。そして令和4年標準体重を初めて下回ったのが7月24日の74.0Kgことである。つまり、減量に転じたら大凡1ヶ月余りで標準体重へ至る。なんと想定予定通りだ。
日程で考慮すべきこと。減量目標のタイミングは毎年2月としたい。定期検診の季節だから。年末年始はやや減量が難しい。あと、夏はスリムでいたいのでちょうど減量期へ。
となると、令和5年3月上旬から5月まで、仮2ヶ月間もしくは上限78Kgまで増量する。そしてその後減量に転じることとする。
食事や筋トレメニューについては、増量期開始前に検討することとする。今のところ、決めていることは以下の通り。
16時間断食は中止。
総カロリーを2200キロカロリー超え。
糖質は昼に食べる。
総タンパク質は140g以上。
筋トレ（エキセントリック）週に2回。
傾眠傾向が強くなるのでよく寝る。
現在情報収集中でもう少し考える。セルフトークやアファメーション内容も未定だ。
でもちょっと辛いのは、また体調悪くなるかもしれないこと。１６時間断食しないから頭に霞がかかりそうだ。そういえばまた便秘するだろうなぁ。ファイバー飲むのかな。
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