筋トレとジョギングは練習時間を離すべきというアドバイスは、ネットを引けばすぐに出てくる。その理由はそれをすると結局筋肉が増えにくいことに帰結する。
しかし、そもそもなぜだろうか。
そもそも私達の日常はmTORが常に亢進した状態である。
運動しようがしまいが亢進している。
食べている限り、カロリー制限しても亢進している。
運動は筋トレ、特にコンセントリックトレーニングよりエキセントリックトレーニングの方がmTORが亢進する（筋トレ革命 エキセントリックトレーニングの教科書 野坂和則、 坂詰真二 形式: Kindle版p35）
ところが、ジョギングはmTOR活性を阻害する。AMPKが活性化するのがその理由であるという（ジョギングして健康寿命を延ばそう: ジョギングは万能薬 【ジョギングと健康】 赤田 安繁 (著) Kindle p753)(化学と生物、2013年、51巻、p294~301）。
AMPKとはAMP活性化プロテインキナーゼ(AMPK)のことである。ミトコンドリアのATP活性が抑制され、インスリン感受性が高まる。するとmTORは抑制方向へ向かう。
ただしmTOR亢進、抑制の観点からは、どっちにしたら良いのか中途半端であることが原因ではないか。食事で言えば、ファスティングしていて、少し食べちゃうみたいな感じ。
なんだかいかにもダメなんだよな。
コメント