ダイエット GW連休中のダイエット2024 連休中のダイエットは当然我慢のし通し!! いやそんなことはない。 せっかくの連休だからそういったことから解放して好きなものを食べるのだ!! いや、それもない。 では実際はどうか。 実際現在行っているダイエットは連休中も可能な範囲で取り入れて... 2024.05.04 ダイエット健康増進
ダイエット 私の体重ってなんぼだろう 私の体重ってなんぼだろう 週の平均? 最も高い値? 低い値? 2年前は理想体重に近づいていく、何キロ切ったと表現。 そこに達した日を自分の体重という、思い込みに近い、でも言うまでもなく誰でもそう言いたくなる値。 例えば、85K㎏を切った。8... 2024.04.29 ダイエット健康増進
ダイエット 【間欠的ファスティング】36時間明けの迷い 当直の日、36時間断食をしている。 当直前日の夜より、当直あけ、つまり断食明け朝までが、「36時間」である。 これまで6回程度続けたかな。しかしその度に後悔している。 何を後悔しているか。朝食後の倦怠感に対してである。 実は前の日の夜から朝... 2024.04.20 ダイエット健康増進
ダイエット イベント時に間欠的ファスティングの扱い それは楽しい花見であった。 東北の春は毎年少しずつ前倒しになっている。先日の日曜日花見と予定した。 いつも岩手公園の花見を楽しんでいたが今年は高松の池にした。 綺麗に咲き誇るサクラはそれはそれは見事で、上を見上げながらふらふらと湖を周回... 2024.04.17 ダイエット健康増進
ダイエット 間欠的ファスティングにおける糖質制限食の意義 私の糖質制限食は1日の糖質は50g以内。一食あたりの糖質量は20g以内としている。なぜわざわざ「私の」と定義付けるか。それは厳しいものからゆるいものまでいくつかの種類があるからである。ただしそれぞれの定義の良し悪しについてここでは触れない。... 2024.04.15 ダイエット健康増進
ダイエット 間欠的ファスティングで油を摂るタイミング 間欠的ファスティングの目的がインスリン分泌を抑える(インスリン抵抗性を抑えるのとも同義)。以前のブログ記事で紹介した本のほとんどは、一部動物性タンパク質を制限するようにとの主張もあったものの、理論はともかくどうやら統一した見解はないらしい。... 2024.04.14 ダイエット健康増進
ダイエット 大誤解な24時間、36時間ファスティングの時間枠 私は誤解していた。 具体的な24、36時間断食について。 間欠的ファスティング(断食)については、下記のシリーズを読んで、トライアルまでしてもまだ、誤解していた。 誤解したまま24時間断食をしてしまい、「間欠的」の文字が吹き飛び、一日... 2024.04.12 ダイエット健康増進
筋トレ 【ダイエット】オートファジーオンオフどちらもなら一択 オートファジーをオンオフどちらもできるダイエット、それは間欠的ファスティングである。 つまり、徹底的にオフ、そしてオンをする日を設定すれば良いと言うことになる。 断食をする日、しない日をきっちり分けるのが間欠的ファスティング(断食)とい... 2024.04.11 筋トレダイエット健康増進
ダイエット 糖尿病の患者さんにファスティングを勧められない 『トロント最高の医師が教える 世界最強のファスティング (ジェイソン・ファン ら著)』を読んだ。 とても影響を受けた。自分でも現在実践に移している。 この著作においてファスティングの対象は肥満、そして肥満している糖尿病だ。 今回の記事では糖... 2024.03.24 ダイエット
ダイエット 間欠的ファスティング中カカオを一日5回食べて良いか カカオは食間食べて良いかを検討する。 私はトロント本(1)を実践している。間欠的ファスティングだ。その目的はインシュリン抵抗性を抑えること。結果総インシュリン分泌量が減り脂肪蓄積が減る。 その中でトロント本は食間はいかんと繰り返し主張す... 2024.03.19 ダイエット健康増進