2022年確かにダイエットは成功した。その方法は忘れることがないように記録し、以下のページに保存した。
73Kg台であったのに、80Kg超えてしまった今、このメソッドをどこまで生すことができるかだ。
つまりダイエット希望者がこの方法を使ってどこまで使えるかを試すことができる。勿論以前私自身成功体験があるので、全くの新規の方よりは有利、つまり達成しやすいということになる。だからできて当たり前、と思いたい。
改めて読むと最下段の「リバウンド対策」については忘却の彼方であった。いつの間にか試すこともせず、やめていた。次はきっちりしていこうと思う。
それにしてもリバウンド予防法というのは未だ確立はされていないし、地味すぎて注目もされないだろうな。リバウンド予防のダイエットブログ記事は例えばこんな内容になるだろう。今日も良い体重を維持しました。こんな工夫したからです、あるいはしてませんけど等。つまらなさすぎる。私も恐らくそれを読む人たちも。まあ、ずっと先の課題だな。
さて、これからどうしよう。2年前の私とは知識、年齢も違う。あと、コンフォートゾーンへのセルフトークもしていない。体組成計も2世代違う。
まずは意識をコンフォートゾーンに持っていくことから始めよう。セルフトークをしつつ無意識を変えていく。私は本来の自分ではなく、たまたま病気やきっかけで別の自分になったのだと。これからまた元に戻るのだと。
セルフトークの内容は以前と殆ど変わらない。一人称で想像実感する動画も同様にあまり変わらない。
一方以前の行っていた食事、運動は参考にするものの、丸呑みしない。mTORの思想を入れてオートファジーから更にマクロの視点になっているため、元に戻れないからだ。
よって現時点では以下の通りとする。
1 食事
1)mTORのオンオフを意識する。
普段はmTORオフとし24時間断食。当直時は36時間断食を導入する。
一方mTORオン時は筋トレ終了時間を基点として24時間はしっかり食べる。
2)食事摂取量は満腹の半量とする。
3)mTORオフ時の朝はコーヒー。昼、夕食牛骨粉スープ（ぼー）を飲む。
4)水を2L/日程度摂る。
そう言えばナッツはどこかに行ってしまった。
2.運動
1)筋トレは週に2回。
2)エアロバイクでHIITを筋トレ日の週に2回。
3）週に2-3回の杖道稽古。
開始時はこんなものか。
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