ダンベル20Kgを三回持ち上げることができるようになった。両手で40Kg。男性の平均がバーベル（ダンベルではない）が40Kgだという。そういえば私も、◯年前最初に持ち上げたバーベルの重さが40Kgであった。その後まもなく左肩を壊して、胸のプレス系のワークアウトに絶望。それが今回そこに到達した、ということだ。振り出しに戻れたということかな。
実は１ヶ月ほどダンベルの負荷が伸び悩んでいた。
つまり、徐々に重たいダンベルを持てるようになることが、停滞してしまっていたということだ。最近同じ重さのダンベルを繰り返していた。
そんな時10/8/5プログラムというのをYouTubeで見つけた。これはイケると思い、やってみたというわけだ。
番組内容はバーベルを100Kg上げるための、ということがテーマ。私の場合はそれは遠い未来の話。その上私はダンベルだ。方法はぎりぎり挙げられる重さから、5Kgを引いて、その重さで丁寧に10回丁寧にワークアウトする。負荷を上げていき、10回上げられない時はスタートした重量の次の重さからその回数で持ち上げる。
方法の詳細はここでは書かない。少しでも番組のPVが上がって欲しいのでリンクを紹介しておく。
私なりのダンベル、重量の世界で適応してやってみた。その結果、今回20Kgまで伸びた。すごく嬉しい。
記録を見ると、この試行は2月17日からだ。この時は20Kgなんて、びくともしなかった。清々しいほど諦めがつく負荷だった。しかし、それまで計算上1RM（重量、回数から算出される一回持ち上げられる理論上の重さ）は20Kgを超えていた。だからポテンシャルとしてはあるのだと、自分を信じていた。そして今日この日は同月24日だから結構なスピードで達成したことがわかる。
今度は22Kgを持てるようになる、次の段階に行くためのステップに移ろう。
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