ジョギングといってもスロージョギング。
歩くようなスピードのジョギングだ。
これは『ラングする前に読む本 田中宏暁著 講談社』の受け売りだ。
受け売りなら未だ良い。
私自身が都合良く誤解していないことを祈る。
スロージョギングの条件は次の2つ。
1 ニコニコペース
2 歩幅を狭くフォアフットで着地。
前回、15分を過ぎたところで右股関節痛が出現したおぐりん家。その心拍数は痛みもあってか、毎分150を超えていた。
意味ない。いや害だ。
今回はニコニコペースの速度を測定。
ニコニコペーストはボルグの主観的強度を目安にしている(同上p63）。笑顔を保っておしゃべりできる上限のスピードのことである。
今回トレッドミルで測定した結果、5.0km/hであった。
その時の心拍数は110回台後半/m台であった。
5.0km/hはどの様なスピードだろうか。
実はさっさと早足で歩く時の時速。
エクササイズウォーキングは6−7/kmであるという。
現時点での私のニコニコペースは早足のスピードでスロージョギングするのがちょうど良いということになる。
で、そんなゆっくりでダイエットできるのかと思うでしょう？
実スロージョギングはエネルギー消費量は速度と無関係である（同上p45)。
だから、気兼ねなく5.0km/hでジョギングしても良いのだ。
ここで妄想に近いスロージョギングでの体脂肪の減るスピードについて計算してみる。
運動の強さを表す国際単位メッツで計算する。
運動時のエネルギー消費が安静時と比較して何倍になるかを示す単位。
歩行速度に近いスロージョギングは4−6メッツ（同上p93)である。
ここは仮に4メッツとする。
内臓脂肪の減少を期待するには週に10メッツ以上、できれば30メッツ・時以上の運動を目指すべきという（同上p91)。
体重75Kgだとする。4メッツの運動を1時間したとすると、75×4＝300Kcal安静時分の75Kcalを引くと225Kcal。
体脂肪1Kgを減らすには7200Kcalの消費が必要である。
そのまま割ると32日間で達成することになる。
これは食事療法なしの話である。
なんだか希望が見えてきた。
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