ダイエット ファイバー使ってみたら得たいが知れなかったけど美味しい
ちょっとはずか良いのだけど、便秘気味になった。そこでサプリを選ぶことにした。調べてみたら以下の2つのようだ。1. サイリウム（オオバコ種皮） 不溶性と水溶性の両方の性質を持ち、水分を含んで便のカサを増やす働きがある。食事量が減り便意が来ない...
ダイエット
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ダイエット 絶望の定期検診がやってくる
数年前、私は10ヶ月ほどかけて約15kgの減量に成功し、理想体重を達成した。しばらくはその体重を維持するつもりであったが、欲が出て「筋肉をつけよう」と考えたのが運の尽きであった。体重1kgあたり2.0gのプロテインを摂取し始めたところ、途端...
ダイエット ダイエットの成否は「断食明け」にあるのか
私はこれまで断食明けはまず、プロテインを飲んでから食事をしていた。タンパク質を食前に摂れば満腹感が得られることがその根拠となる。そのことそのものは正しい。しかしダイエットという観点から見て果たして正しいだろうか。16時間の断食（インターミッ...
筋トレ mTOR制御による肉体改造〜実践計画編
前号に引き続き、まじめに計画を立てみた。身長182cm、体重83kg（仮にですよ仮に）。週2回の筋トレ。週三回の杖道稽古。現状のこのスペックをベースに、より研ぎ澄まされた肉体へと移行する。この計画の真の目的は単なる減量ではない。将来的な糖尿...
筋トレ 正月名物皮算用ダイエット令和8年度版
年末年始という「ハレ」の日々を過ごし、ふと鏡に映る我が身を見れば、明らかに質量が増加している。これは毎年のことだ。「これはいけない、何とかせねば」と焦燥に駆られ、今年こそはと様々な減量メソッドを比較検討し始める。これもまた、毎年のことだ。そ...
ダイエット 「ドボドボ・レモン水」の破壊力
もうしばらくダイエットはしていない。好きなものを食べる。運動する。週に5日運動していればもう良いでしょう。糖尿病予防のため基本の食事は糖質制限をしている。糖質を抑えたプロテインも筋トレ時に飲んでいるくらいだ。体重も測定していない。だが、体重...
筋トレ 続・アブローラー戦記 〜あるいは、笑うと死ぬ〜
アブローラー。コイツを毎日やるべきか、否か。これは、現代に生きる我々にとって永遠の課題である。YouTubeの海を回遊すれば、そこには「毎日やれ」と説く猛者と、「普通の筋トレのように休め」と諭す賢者がいる。どちらも正しい。なぜなら、彼らの腹...
筋トレ アブローラーの初体験
「ころころ」とはなんだろう。調べたら、アブローラーのことだった。ここしばらくジムのストレッチ場が混雑していて、ストレッチができずスルーしていた。しかし、先日たまたま空いていたので、これは良いと念入りにストレッチをしていると、ふと目に留まった...
情報管理 断食（間欠的）とカロリー制限食、どちらが効果的？
先日、ある医師向けの有名ポータルサイトで、興味深い論文の要約を見つけました。「Intermittent fasting strategies and their effects on body weight and other cardio...
ダイエット 診察室では言えない、肥満治療と向き合う私の本音
これは、医療全体を語るような大層な話ではない。ただ、一人の医師として、肥満治療という大きな問題と向き合う中で日々感じている、正直な気持ちの話である。診察室で患者さんの話を聞きながら、私の心の中には、いつも一つの想いが浮かんでくる。それは、「...