ダイエット 筋肉を守り脂肪を穿つ：リーンゲイズにおける抗カタボリック戦略の核心
私が実践していることはリーンゲインズに近い。そこで、16時間断食部分におけるインスリンと筋肉の減量予防、mTOR抑制の関係について整理したい。1. mTOR抑制とオートファジーの「スイッチング」細胞の代謝は、同化（合成）を促進する mTOR...
健康増進
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ダイエット 【ダイエット】さらにもう一手を加える
朝食を食べると昼まで強い眠気に襲われる体質を避けるため、そして細胞の自食作用に関わるmTORを抑制するため、日々のルーティンとして16時間断食を継続している。さらに「16時間ではmTOR抑制には短い」という論文の知見を踏まえ、水曜日から木曜...
ダイエット 【ダイエット】次の一手はコーヒー制限だ！
毎日、朝起き抜けの一杯から始まり、仕事の合間や食後など、気づけばコーヒーばかり飲んでいる私。コーヒー好きの私にとって、それはもはや人生の癒しであり、欠かせないルーティンであった。いやただの依存症かもしれない。 今回ダイエットの停滞期に情報収...
ダイエット ドカ食いしてもすぐには太らない？糖質が脂肪に変わる「限界値」と翌日のリセット法
春の行楽シーズン、くずまき高原へ出かけて美味しいパンやソフトクリームをたっぷり堪能した日や、buffetの食べ放題でつい限界までお腹いっぱい食べてしまった日。「あぁ、今日食べた分が全部脂肪になってしまう…」と、翌日体重計に乗るのが恐ろしくな...
ダイエット ダイエット中のビュッフェは「破綻」か？波を乗りこなすデータと哲学
一般的に、ダイエッターにとってビュッフェは「誘惑と恐怖の空間」とされています。俗に言う「今日は特別」「ダイエットは明日から」という言い訳をひねり出すための場所になりがちです。しかし、私にとってビュッフェは「誰かと食事を共有し、心から楽しむた...
ダイエット ダイエットはジャーナルの中のごく一部
2026年4月10日現在の体重は76.50kg。2月18日の開始時の79.3kgから順調に推移し、目標の74kgまであと少しというところまできた。前回の1ヶ月目報告でも触れた通り、基本方針は「糖質制限（1日50g以下）」と「16時間/24時...
情報管理 認知科学×AIジャーナル：レコーディングダイエットを超えた先の「心の平安と減量」
今回のダイエットスタートの日は2026年2月18日、朝の体重は79.3kgだった。そして今朝の体重は78.2kg。現在、全く無理なく進行中だ。これを機会に振り返る。かつて、私は認知科学をベースにしたメソッドで15Kgの減量に成功し、標準体重...
筋トレ 【ダイエット】標準体重達成後のビジョン
ダイエットの目標である標準体重（74kg）の達成は、決して終着駅ではない。私自身、ダイエット達成後の具体的な方針について書かれている文献を今回初めて目にした。米田武史氏の著書『体脂肪を最速で狙って落とす！ダイエットの教科書』※である。 検索...
ダイエット 【ダイエット】ビュッフェの再定義と心構え
ダイエットという果てしない道を歩んでいると、ふと妄想にふけることがあります。「見事、標準体重（私にとっては74kg）を達成し、それを涼しい顔で維持している未来の自分は、ビュッフェや食べ放題という魔境に足を踏み入れたとき、果たしてどう振る舞う...
ダイエット 久しぶりの広島駅
東海道新幹線の車内販売を期待してのんびりしていたら、2023年で終了していた。東北新幹線を見習ってほしいものだ。まあそれはさておき、広島と言えばモダン焼き。広島風お好み焼きって言うんだね。最近はモダン焼きとは言わないのかな。麗ちゃんに来まし...