改訂内容
2023年9月10日 ダイエット中知らずにやっていたことを加えました。
2023年4月11日 ダイエット中しなかったことを加えました。
2023年1月16日 リバウンド対策を加えました。
2022年11月29日 一部訂正。テキスト改訂部分は 赤字ラインを付けました。
2022年09月4日 感情について注意することをリンクしました。
テキスト改訂部分は 赤字ラインを付けました。
2022/08/11 コンフォートゾーン、スコトーマ、無意識について解説のためのリンクを貼りました。
ダイエット導入概論
ダイエットつまり、痩せるには大きく分けて2つ必要なことがあります。一つは心です。そしてもう一つはダイエットのメソッドそのものです。
心とはすなわち、認知科学に基づき、自分が本来なりたい自分へ意識を変化させることです。具体的手順を示します。理論は 各用語のリンクを参考にしてください 。
自分が心地よい領域を設定します。設定体重が最も肝です。その体重になった自分はどうなってますでしょうか。それを繰り返しイメージするわけです。さらにイメージの仕方と繰り返しについて具体的にお話しします。
まずはイメージの仕方です。イメージは「言葉」、「 一人称での動画映像 」、そして「感情」の3つです。手順は私自身の例を下に例示しました。ご自分用に ご活用、ご変更ください。
「繰り返し」についてお話しします。朝昼夕夜いつも何度も気が向いたときに言葉に出します。人前で言う必要はありませんので心の中でもOKです。私はよくジムのサウナで一人の時に悦に入りながら声に出しました。認知科学の本には財布の中にメモを入れるというアイディアも書いてました。覚えられないくらい長い場合は特に有効です。私の場合はDueというiPhoneアプリで時間を設定してアラームのようにApple Watchに表示するようにしました。このようにしてご自分の無意識を変えることを促します。
心については以上です。
次にダイエットメソッドについてです。
意識を変えることで既存の星の数ほどあるダイエットからこれと思うもメソッドを選びます。意識が変わることでご自身の視点が変わります。これを認知科学ではスコトーマが外れるという表現をします。だいたい、自分でダイエット法を作ることは難しいものです。あくまでダイエット法を選ぶのです。これについても下記に私が採用したダイエット法の例示をします。
私の認知科学によるダイエット手順
私が実践し14Kg減量(後に15Kg）し標準体重達成した後さらに体重減少しているメソッドの最も核となるコンテンツを開示します。しかしこれは、あくまでも例であり、参考程度に留めてください。万が一でもこれをしろというわけではありません。ここから選べと言いたいわけでもありません。各々が自分のダイエットを選び組み立ててください。
0 意識
1)コンフォートゾーンの体重を70Kgとした。
2)「私は70Kg。どうやったらそんなに痩せられたのかと皆に聞かれ、ジーパンが体にすっとすれた感覚があり、お腹が空いて楽しい、誇らしい、嬉しい、清々しい。」を何度も唱える。「嬉しい」などの感覚は過去嬉しかった時の情景を思い出す。そしてその感情を「嬉しい」と言ったとき再現できるようにした。
3)1)2)の結果得ていく情報をどんどんダイエットや生活に取り入れていった。以下の1.2.の採用も実はこの結果である。但し絶対的な推奨を設定した。「心からしたいこと」をすること。しなくてはならないと感じていることは徹底的に避ける。これがダイエットの方法を採用するときの大前提とした。
1 食事
1)オートファジーを意識して16時間ダイエットを行う。
2)一日1食（から2食。付き合いがあるときに限る）糖質制限食。
3)筋トレ時は前後にプロテインを約40g/回入れる。
4)食事量は満腹の半量でやめる。
5)日中空腹時はナッツをいくら食べてもいいと設定。容器はお猪口より少し大きい。
6)水を2L/日程度以上摂る
2.運動
1)筋トレはエキセントリックトレーニングをマシンで週に2回。
2)エアロバイクでHIITを週に二回
3）週に1回から2回の杖道稽古
3. しなかったこと
有酸素運動。つまり25分以上会話できる程度の運動負荷をトレッドミルやエアロバイクでこぐということ。
4. 知らずにやっていたこと
私はテレビは殆ど観ない。だから、食物のマーケティングの誘惑からは距離をおくことができた。
原理を少し解説
0.の意識に関わる項目はともかくそれ以降の部分は特に目新しいことはない。もしかしたら他の方もすでに実践されているかもしれない。でも私はこれで標準体重まで到達した。体は軽く頭もすっきり。お通じが良すぎる。
「運動・筋トレ・ファスティングしてもリバウンドで痩せることができないおデブちゃん」と「ダイエット・努力とは無縁のスレンダーちゃん」: 何をやっても痩せなかった私が、努力ゼロ、リバウンドゼロで痩せた、心理学的・認知科学的ダイエット法 ～これ以上、時間・お金・エネルギーを無駄にしないために（タク著）と苫米地英人氏、ルータイズのセルフコーチングの本を読み、私なりに自分の新たなホメオスターシスを設定することに成功した。自分は本来標準体重である。たまたま何かの間違えであるいは病気で体重が増えてしまった。それは本来の自分ではない。だから元に戻るだけだ、と。
（更新予定）
リバウンド対策
0.リバウンドし始めを定義
一週間のうち一日にでもBMI22.0にならなければリバウンドし始めとする。
1.リバウンドし始めを察知。
2.ダイエット記録から当該体重の日時を特定。そこからBMI達成日までの期間を計算。
3.ダイエット記録からBMI22.0へ到達までの実感を得る。
4.実践。